運動最補

大村鄉衛生所主任／黃建成

　　不管在門診或者在其它的場合，每當民眾問起有關保健的藥品或食品 時，我總是建議他們多作運動，甚至肯定的說：運動最補，沒有任何藥品 或食品比運動更補。我之所以這麼抬愛運動，除了認為國人真正營養不足 的情形已經太少了之外，在我的門診處方中，『運動藥』已經到了不可或 缺的地步。

我的運動處方

　　在基層醫療工作中，我發現求診的民眾至少有百分之三十以上，其身 體不適是由於生活不調和引起的。譬如主訴頭暈腹脹、腰酸背痛、手腳酸 痳、胸悶、失眠、多夢、便秘....等。這些問題隨著年紀的老大而漸增。除 了少數個案外，我通常會鼓勵他們多作運動，因為運動的好處多多。它不 但能夠促進建康，去除一些『有的、沒有的』毛病，進而可提升工作效率 ，使人產生自信。從團體活動中，也可以結交朋友，找到談心的對象。

　　『運動不只是骨頭、筋肉比較強壯而已，身體各個器官都會比較健康 ，連頭腦也會比較清楚』，這是我在門診常講的話。

　　可是要改變一個人，尤其是老年人，已經固定了的生活方式，談何容 易！除了一再鼓勵之外，容易性、方便性、趣味性、免費性是必要的。於 是我有了構想，如果全鄉十六個村都能夠提供保建活動，讓需要運動的人 都可就近且免費參與的話，那麼運動的人口必大增。

　　政府推行的全民保健運動項目有三：太極拳、土風舞和外丹功。雖然 各俱特色，然而外丹功以其容易學習、隨地可作、個人操作起來比較不會 不好意思優點而雀屏中選。

　　本鄉自八十年八月一日開辦第一班以來，承蒙各界的支持與同道們的 努力，至今總成立了二十一個研習場(已加入會員的人數有625人)，並獲內 政部百萬經費補助。目前大村鄉每天清晨不分寒暑，總有二十四個以上的 運動團體在操練(另三個是太極拳班)。而我對每個活動地點及其指導人員 ，瞭若指掌。

　　想想，一個醫師，當民眾找你看病的時候，你的處方不是藥物而是 『外丹功』、或是『太極拳』，那是多麼令人安慰的事啊！

外丹功的醫療效果

　　一些也是外丹功同道的患者會反應說：『每次來看病，都扯到那裡去 ！』事實上，我常認為鼓勵他們持續的運動會比吃藥好，只是他們已經習 慣了『看病拿藥』的醫療模式罷了！這也是國人很需要改進的地方。外丹 功在大村鄉推展三年多來，已使許多民眾在身心健康上獲得幫助，這些完 全是醫藥無法達到的。在此，我不想舉出一些有神奇效果的個案，因為那 是可遇不可求的。我比較肯定的是對慢性鼻病(鼻炎、鼻竇炎)、一般酸痛 疾病和腸胃問題有相當大的助益。此外，練外丹功的民眾顯得較有精神、 信心、活力，說話也較大聲。

別的運動如何？

　　文明帶給人類方便和安適的生活，同時大大的減少了與自然搏鬥應有 的體能活動，因而失去原本自然動物時時需要動的本質，以致於許多所謂 的『文明病』應之而生。

時下國人缺乏的不再是營養而是運動

　　任何運動，只要是適度而能夠持續的話，對身心健康都有很大的助益 。至於外丹功，我只是把它當作很好的體操來推展罷了！

　　四年前，與一群登山協會的朋友爬南投縣的鳳凰山。有一位帶著眼鏡 ，肚子大大的老先生總是身先士卒，爬在前頭。我好奇的問他體力為什麼 那麼好。原來他在大村街上開雜貨店，當年六十七歲。他告訴我，六年前 剛辦退休的時候，體力很差，多走幾步就會喘。於是他開始運動，後來每 天早起跟太太到員林爬『四百坎』的。『我每天都爬山』，記得是這麼講 的。

　　這位老先生現年應該是七十一歲了，我知道他仍然每天早上跟太太去 爬山。『爬四百坎』是他最好的運動，也帶給他健康。我想十年來，如果 他不是熱衷運動，而是到處求名醫名藥的話，結果一定不好。

　　運動當然需要意志力，『早上爬不起來嗎？把它(指身體)爬起來就好 了！』這是我常勉勵人的話。

　　四年多前的一段日子，我每天下午常到大村國小運動，而認識了左老 師。他總是不停的繞著操場走。我問他一天走多久，他說：『走到天黑嘛 ！』。四個多月前的某日，下班後，我帶著孩子到大村國小運動。有一位 帶著帽子的老先生，一跛一跛的走操場，原來他就是左老師。他告訴我， 兩年多前他罹患肺癌並轉移到腦部，在榮總開了三次刀 (肺部兩次，腦部 一次)。他把帽子拿下來，讓我看看手術後的大疤痕。兩年多來，他從無法 走路到能夠走上十圈。

　　舊曆年前，他送給我兩本病後才編完成的兒童讀物。我很佩服他克服 病魔的毅力，也深信運動在康復的過程中，佔了很重要的角色，而『走操 場』是他的運動。

勞動多的人需要運動嗎？

　　我建議民眾多運動時，對方的回答常是：『勞動已經太多了，還用運 動！』事實上，勞動與運動是大不相同的。勞動時往往重覆做許多相同而 無趣的動作，以致於局部過度使用，容易引起『職業症狀』。勞動完後， 常是精疲力盡，頭昏腦脹。運動則不然，它的動作特點包括全身性、規律 性、協調性、放鬆性和平衡性。所以運動完後，總會覺得身心清爽，精力 充沛。

　　『勞動與運動是不同的，有運動的人比較會勞動』，這也是我在門診 常講的話。

冬天能不能早起運動？

　　根據醫學上的統計，冬天腦中風的患者較多，所以醫生們總是勸人不 要早起運動，等太陽出來了再出門，尤其是高血壓的患者。過去的養生也 教人冬天要『早臥晚起，必待日完』。我深不以為然！因為那是沒有實務經驗的講法。我的理由有以下幾點：

一、通常能夠冬天早起運動的人，平時就有在運動。可曾有人研究過多少腦中風的人是發生在運動當中或途中？我則未曾碰過！

二、冬天太陽出來時已將近七點了！這時才出門，誰跟你運動？我們都已經是社會人了，自然拋不開社會給予的生活規律。好比上班或上學的時間，在冬天甚至寒流來時也沒有延後，這是為了符合社會健康的需要。

三、以團體運動來說，或許冬天等太陽出來再運動比較等合養生之道，但是有那種太陽出來才運動的團體嗎？大家都準備當社會人去了！而且一旦停擺幾個月的團體，再組合將不容易。

四、 就個人而言，理想的說，只耍有空隨時都可運動。問題是，沒有團體或同伴的參與，有多少個人能夠如常運動？恐怕是三七五或等月圓吧？如此，比較兩個人，一個 冬天照常運動，一個不運動，三個月後誰較健康呢？而且依據筆者的觀察，運動是有習慣性的，幾個月不運動之後，也就懶了！

五、高血壓一直被認為是腦中風最重要的因子。天冷時，皮下血管收縮，血行緩慢，因而周邊血管阻力增加，血壓也跟著升高了！所以冬天的血壓通常較其它三季高一些。這也是被認為冬天腦中風患者較多的原因。

　　不過筆者在大村衛生所工作幾年來發現，大多數腦中風的人都不是高 血壓的患者，他們多屬於體力活動較少的族群。這是可以解釋得通的！簡 單的講，腦中風常見的型態有二，一是溢血(血管破裂)，一是梗塞。常運 動的人，血管的彈性與韌性較好，容易破裂嗎？血液循環較好，容易梗塞 嗎？土雞當然比肉雞較不會引起腦中風。

　　筆者相信，運動而強化血管的效益，遠超出天冷時血壓上升的危險度 。何況運動的好處是多方面的，是全身性的，是永遠研究不完的。

　　我強烈支持冬天早起運動，只要你爬得起來的話。

結語

　　古人說得好：『正氣存內，外邪不可干』。一個人只要飲食有節、起 居得當、思想與精神能夠保持正常、愉快的話，許多疾病自然可以避免。 身體若有不適，也應該先從生活上去檢討，而不是全然依賴藥物。怎奈， 這是一個消費的時代，當你有錢的時候，別人總是想盡辦法，想要把它從 你的口袋拿走。明明已經營養過剩，只是缺少運動的國人，卻偏偏熱衷於 尋求保健的藥品或食品。這也難怪！你知道國內保健藥品和食品的促銷， 贏取多少不當的利潤嗎？廣告已經令人昏頭轉向了！

　　最後，我要說：『藥補不如食補，食補不如運動。我建議大家從今以 後，每天運動運動運動，因為運動最補。』